©
Снижают ли диеты вес? Разумеется. Однако многие опасные для здоровья диеты приводят лишь к краткосрочному снижению веса, а вот избавиться от лишних килограммов в долгосрочной перспективе — куда сложнее. Несколько простых приёмов, добавленных к вашему повседневному образу жизни, помогут вам в этом.
1. Скажите «нет» цифрам
©
Если названия ингредиентов на упаковке того или иного продукта включают в себя цифры, — положите эту упаковку на место. Добавки, именования которых состоят по большей части из цифр, как правило вредны, и чаще всего ими являются консерванты — утверждает доктор Карсон Лью, хирург из Лос-Анджелеса.
Карсон Лью / ©
«Если вы пытаетесь похудеть, то это будет очень непросто сделать, употребляя в пищу полуфабрикаты, поскольку в них очень много сахара, углеводов и вовсе непонятных ингредиентов», — говорит Лью.
По той же причине Лью рекомендует прекратить заказывать еду на дом, неважно, что именно вы заказываете. «Это разрушительная и очень дорогостоящая привычка», — говорит он.
2. Диетическая заповедь: не стоит есть один лишь салат
©
«Обед, состоящий из одного только салата — это, вероятно, самое худшее блюдо для снижения веса», — говорит Мануэль Виллакорта, диетолог из Сан-Франциско.
«Ешьте салат, но вместе с ним съедайте бутерброд или миску супа из фасоли».
Мануэль Виллакорта / ©
Дело в том, что в низкокалорийном салате практически нет углеводов, так что он не помогает снизить «гормона голода», который сообщает нашему мозгу, что пришла пора подкрепиться. Именно поэтому Виллакорта рекомендует вместе с салатом есть продукты, содержащие «медленные» углеводы — такие как фрукты, крупы, макаронные изделия и хлеб.
«Если вы поели плохо, ваш уровень грелина не понизится, а значит, немногим позже вы съедите ещё больше», — сказал Виллакорта.
3. Больше спите
©
У тех, кто спит менее пяти часов в сутки, шансы заработать ожирение на 75% выше. Если человек спит хотя бы около шести часов, то эти шансы снижаются до 27%.
«Сон — важное дело, потому что уровень грелина повышается, когда вы спите мало. Если вам не хватает времени на сон, потому что вместо этого вы ходите в спортзал, то любой профессиональный спортсмен скажет вам, что вы сошли с ума. Во сне растут мышцы и „горит“ жир, недосып же катастрофически сказывается на вашем метаболизме и сильно препятствует сбросу веса», — говорит Виллакорта.
4. Перед завтраком дышите как можно лучше
©
Кэтлин Хики / ©
Нет, это не то, о чём вы подумали (хотя секс и сжигает 85 ккал в час). Время перед завтраком — лучшее для аэробной тренировки, утверждает доктор Кэтлин Хики из Нью-Джерси.
«Это время, когда уровень вашего инсулина крайне низок, и потому организм черпает энергию для тренировки из жира. А когда уровень инсулина повышен (что наблюдается почти всю оставшуюся часть дня), ваши жировые запасы надёжно защищены и их нельзя будет использовать для получения энергии», — говорит Хики.
5. Но не переусердствуйте
©
Марк Тинсли / ©
Тренировка в течение 45 минут или около того может спровоцировать выработку кортизола, гормона стресса, который, в свою очередь, способен влиять на процесс выработки жира, говорит доктор Марк Тинсли из Пенсильвании.
Разбив часовую тренировку на два получасовых занятия, вы сможете «превратить ваше тело в настоящую машину для сжигания жира», — утверждает Тинсли.
6. Будьте активны без упражнений
©
От последствий сидячего образа жизни, когда вы на протяжении восьми часов работаете в офисе, далеко не всегда можно избавиться с помощью похода в спортзал после работы, говорит Тинсли. Вместо этого лучше выбрать время для какой-нибудь лёгкой физической активности в течение рабочего дня. Это может быть обычная быстрая ходьба, прыжки на месте, и тому подобное. Это, в конечном итоге, поможет сжечь больше калорий за день, и в целом добавит вам здоровья.
7. Цикл — ваш путь к стройности
©
Вы сможете ускорить потерю веса, обманув свой организм и нарушив его систему накопления жира, говорит Брэд Шонфельд, тренер по фитнессу из Нью-Йорка.
Брэд Шонфельд / ©
К примеру, если ваша обычная калорийная норма для похудения составляет 1500 ккал в день, вы можете съесть 1200 ккал в понедельник, 1500 — во вторник и 1800 — в среду. После чего нужно повторить этот цикл.
«Это помогает перенастроить естественный механизм голодания организма, обманув его и вызвав большую потерю жира», — рассказал Шонфельд.
Универсальный же совет для похудения может быть сформулирован так: «Тратьте больше энергии, чем потребляете, хотя бы на 20%, и двигайтесь хотя бы 20 минут в день (можно просто ходить)».
Рассчитать свою суточную норму калорий можно на (используйте калькулятор под логотипом сайта) а учитывать потребление калорий — на .